Hohe körperliche Beanspruchung unter schwierigen Bedingungen und psychische Belastungen gehören zum militärischen Arbeitsalltag. Mentale Widerstandsfähigkeit ermöglicht es, diese Herausforderungen zu bestehen und sich trotz aller Widrigkeiten für den Schutz anderer Menschen im In- und Ausland einzusetzen. Diese Resilienz kann trainiert werden.
 

Mentale Stärke von Soldaten 

Soldaten können mit körperlicher Anstrengung, eingeschränktem Kontakt zur Familie und zu Freunden, dem Verlust der Privatsphäre oder der Trennung von der gewohnten Umgebung umgehen. Es ist anzunehmen, dass diese Berufsgruppe insgesamt resilienter ist als der Durchschnitt der Zivilbevölkerung. Doch was heißt das?

Forscher beschreiben Resilienz als die mentale Fähigkeit, Belastungen auszuhalten und dabei dennoch die psychische Gesundheit zu erhalten bzw. rasch wiederherzustellen. Oft wird fälschlicherweise angenommen, dass es sich dabei um eine genetische, angeborene Eigenschaft handelt. Tatsächlich ist Resilienz ein dynamischer Prozess, der sich über die Jahre entwickelt und verändert. Außerdem ist er von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausgeprägt. Was für den einen eine spannende Herausforderung darstellt, kann für den anderen eine schwer bewältigbare Belastung bedeuten. Unter Soldaten könnte diese Eigenschaft verbreitet sein. Zum einen werden besonders vulnerable Menschen bereits bei der Tauglichkeitsprüfung selektiert, zum anderen gibt es anspruchsvolle Aus- und Weiterbildungen, um die mentale Widerstandsfähigkeit zu trainieren.

Einige Staaten setzen bei ihren Streitkräften auf gezielte Resilienz-Trainings, wie das CSF-Programm (Comprehensive Soldier Fitness) der US-Armee. Ziel des Programmes ist es, Soldaten geistig gesund zu halten. Ein wesentlicher Bestandteil ist das „Master Resilience Training“ für Unteroffiziere. Dieses Training soll Führungskräften Werkzeuge zur Erhöhung der Resilienz beibringen, damit sie diese auch an ihre Mitarbeiter weitergeben können.

Kernkompetenzen des Master Resilience Trainings 

• Selbsterkenntnis, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sowie deren kontraproduktive Muster frühzeitig zu erkennen. 
• Selbstregulierung, um Impulse, Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auszudrücken und zu regulieren.
• Optimismus, um das Gute in sich selbst und in anderen wahrnehmen zu können und um kontraproduktive Überzeugungen zu hinterfragen.
• Flexibilität, um sich anzupassen, offen für neue Strategien zu sein und neue Perspektiven einnehmen zu können.
• Charakterstärke, um die größten Stärken bei sich selbst und anderen zu erkennen, Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen.
• Sozialkompetenzen wie positive und effektive Kommunikation, Einfühlungsvermögen, Hilfsbereitschaft und Kameradschaft. 

Übungen für den Alltag 

Resilienz aufzubauen ist ein individueller und lebenslanger Prozess. Dennoch gibt es einige Übungen, die sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen. Die folgenden vier Beispiele basieren auf den sechs Kernkompetenzen des CSF-Programmes.

Übung 1: Rückschau halten 

Denken Sie an Ihr bisheriges Leben zurück. Welche Krisen haben sich auf Ihrem Weg ergeben und wie gelang es Ihnen, diese zu überwinden? Welche Menschen haben Ihnen beigestanden? Was hat Ihnen Kraft gegeben? Das können sowohl äußere (Freunde, Hobbys, Haustiere etc.) als auch innere Faktoren (Glaubenssätze, Fähigkeiten, Charaktereigenschaften etc.) sein. Was sind Ihre Stärken? Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben Sie alles nieder, das Ihnen dazu einfällt. Zu sehen, welche Hürden bereits gemeistert wurden, gibt Hoffnung, auch zukünftigen Problemen gewachsen zu sein. Darüber hinaus können Sie sich so einen Überblick darüber verschaffen, was Ihnen in schweren Zeiten bis jetzt besonders gut geholfen hat, um im Bedarfsfall darauf zurückzugreifen.

Übung 2: Emotionen regulieren 

Wem es gelingt, lockerer mit Alltagsproblemen umzugehen, dem fällt es auch in Krisenzeiten leichter, einen kühlen Kopf zu bewahren. Wenn Sie einen schlechten Tag haben und sich über Alltägliches ärgern oder Sorgen machen, stellen Sie sich folgende Fragen: Wie fühle ich mich gerade? Ist die Sache es wert, mir davon den Tag verderben zu lassen? Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 10, wie schlimm diese Situation gerade wirklich ist. Wird Sie die Situation in einer Woche immer noch belasten? Oder in einem Jahr? Diese Übung soll dazu dienen, die eigenen Emotionen in stressigen Situationen bewusster wahrzunehmen und zu steuern. Manchmal kann es auch hilfreich sein, eine Drittperspektive einzunehmen. Fragen Sie sich, was ein guter Freund Ihnen in dieser Situation raten würde.

Übung 3: Komfortzone verlassen

Wer sehr starre Routinen und Gewohnheiten hat, fällt schneller aus der Bahn, wenn unerwartete Probleme auftreten. Es kann deshalb nützlich sein, die eigene Komfortzone ab und zu bewusst zu verlassen. Das können kleine Schritte sein, wie ein Wechsel der Sportroutine oder ein neues Hobby. Auch auf neue Leute zuzugehen, um ein Gespräch zu beginnen, eignet sich gut dafür. Es gibt unzählige Möglichkeiten, gewohnte Muster zu verlassen und Neues auszuprobieren. Finden Sie etwas, das eine kleine Herausforderung für Sie darstellt, ohne Sie zu überfordern. Mit etwas Übung kann dies dabei helfen, flexibler zu werden und leichter mit Unvorhergesehenem umzugehen. 

Übung 4: Denkfallen erkennen 

Gerade in stressigen Situationen geraten viele Menschen in „Denkfallen“. Das sind sehr negative und oft unrealistische Bewertungen von Situationen, wie:

• Schwarz-Weiß-Denken: Situationen werden entweder katastrophal oder perfekt bewertet. Eine realistische Einschätzung mit positiven und auch negativen Anteilen fehlt. Beispiel: Ihr Vorgesetzter, der Sie oft lobt und Ihre Arbeit schätzt, äußert Kritik an Ihrer Arbeit. Sie sind sich sicher, dass Sie schlechte Arbeit leisten, und würden am liebsten sofort kündigen.
• Gedankenlesen: Man geht davon aus, immer zu wissen, was das Gegenüber denkt, und hält diese Annahme für wahr. Beispiel: Sie machen gerade eine wohlverdiente Kaffeepause, als ein Kollege den Raum betritt. Sie sind sich sicher: „Der denkt sich jetzt, dass ich faul bin und nichts arbeite.“ 
• Generalisieren: Von einem Einzelfall wird auf das Gesamte geschlossen. Beispiel: Sie erfahren, dass eine Person aus Ihrem Fußballverein Sie nicht besonders mag. Sofort schließen Sie daraus: „Niemand mag mich.“ 

Notieren Sie sich solche oder ähnliche Gedankenfallen, die Ihnen im Alltag begegnen, und werden Sie sensibler dafür. Ertappen Sie sich dabei, wie Sie gerade in eine dieser Fallen tappen, so hinterfragen Sie diese und versuchen Sie, die Gesamtsituation in den Blick zu nehmen. Nur wer sich seiner Denkmuster bewusst ist, kann aktiv gegensteuern und eine positivere Sichtweise übernehmen. 
 

Fazit 

Die eigene Resilienz zu stärken, kann sich positiv auf die psychische und physische Gesundheit auswirken. Es hat zudem positive Effekte auf Beziehungen sowie die Arbeitsleistung und stellt gerade für Soldaten eine Grundkompetenz dar. Die Tatsache, dass Resilienz zu den Voraussetzungen des Berufes gehört, birgt jedoch die Gefahr von zu hohen Selbstansprüchen und einer Überforderung. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Pausen für sich selbst, gehen Sie Ihren Hobbys und Interessen nach und verbringen Sie schöne Momente mit Freunden und Familie, auch wenn die Zeit dazu nur begrenzt ist. 

Der Glaubenssatz, dass es zum Beruf gehöre, auf Kosten der Gesundheit die eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen, ist weit verbreitet. Resilient zu sein bedeutet allerdings nicht nur Disziplin und Durchhaltevermögen, sondern auch die Fähigkeit zur Selbstfürsorge und die eigenen Grenzen zu erkennen. Türmen sich die Stressoren vor einem auf und werden die Belastungen zu groß, muss man dies nicht einfach so hinnehmen. Möchten Sie Unterstützung annehmen? Der Helpline-Service des Österreichischen Bundesheeres ist rund um die Uhr unter 050201 99 16 56 für alle Bundesheerangehörigen erreichbar.  

Christina Hörhager, MSc; Heerespsychologischer Dienst.